Planejando mudar a rotina, para levar uma vida saudável e com exercícios, mas não sabe como começar? Os apps fitness podem ser grandes aliados para quem treina sozinho, tem dificuldade de saber o que fazer e de manter a regularidade.
Disponíveis para Android e iOS, os aplicativos de treino oferecem um amplo catálogo de recursos, incluindo sugestões de exercícios para diferentes finalidades, registro das atividades e até conectam o usuário a profissionais da área. Mas é importante escolher a versão adequada às suas necessidades.
Aplicativos fitness realmente ajudam na saúde?
Esses apps podem ajudar a transformar promessas em resultados reais, embora não substituam totalmente profissionais especializados. A tecnologia atua em diferentes frentes, permitindo definir metas de condicionamento, acompanhar o progresso, experimentar novos exercícios e acessar dicas.
Dependendo do software, o usuário encontra comunidades de apoio para continuar motivado. Além disso, algumas versões sincronizam com relógios inteligentes e pulseiras fitness, tornando o monitoramento de atividades mais completo.
Ao escolher a opção adequada, o usuário pode obter bons resultados se mantiver a disciplina exigida para tal experiência. Mas é importante que iniciantes nas atividades físicas tenham cuidado ao exercitar sem supervisão para evitar lesões, dores e distensões.
Quais tipos de apps fitness existem?
Sair do sedentarismo, perder peso, ganhar massa muscular, monitorar atividades, montar dietas, ver aulas online para fazer em casa, sessões guiadas para melhorar o bem-estar e a saúde mental: quais são seus objetivos? É importante definir antes de começar a usar apps fitness.
Há opções para diferentes públicos e necessidades, como os softwares dedicados apenas ao monitoramento de atividades, registrando distâncias, velocidade, calorias e outros dados. Também existem os que só trazem planos de treino e videoaulas ou para organização da rotina.
Além disso, versões completas mesclam várias funcionalidades, enquanto outras são focadas em meditação e relaxamento, integrando corpo e mente. Outro ponto importante é a divisão entre os apps gratuitos e pagos, liberando acesso aos principais recursos mediante assinatura em determinados casos.
10 apps fitness para ajudar sua rotina de saúde
Quais são os melhores apps fitness para treinar em casa? O TecMundo lista, agora, 10 opções para corrida, musculação, monitoramento de saúde e outras tarefas.
1. Strava
Abrimos a lista de aplicativos de treino com uma versão que atende do iniciante nos exercícios ao mais avançado. Popular entre praticantes de caminhada, corrida, ciclismo e trilhas, monitora diferentes métricas, fornecendo rastreamento detalhado, e é compatível com vários dispositivos.
O Strava também permite comparar o desempenho com pessoas na mesma rota, gravar atividades, conectar-se à comunidade, participar de desafios, usar recursos com IA e muito mais. No entanto, a maioria das funções está disponível via assinatura.
2. Nike Training Club
Funcionando como um guia de treinos, é repleto de programas desenvolvidos por treinadores profissionais. Os planos focam na flexibilidade e praticidade, encaixando-se nas rotinas diárias mesmo se não houver equipamentos de academia disponíveis.
Treinos iniciais para condicionamento e motivação, desafios para subir de nível e sessões de yoga são algumas das alternativas gratuitas no app da Nike. Ele inclui, ainda, conquistas e troféus mediante metas alcançadas para celebrar.
3. FitOn
Com uma vasta biblioteca, o FitOn disponibiliza treinos de força, condicionamento físico e cardio, mobilidade e ioga, entre outras atividades. O usuário também cria suas próprias versões e encontra aulas guiadas por especialistas e celebridades fitness.
Atendendo a quem luta para fugir do sedentarismo, a plataforma também é compatível com smartwatches da Apple, Samsung, Garmin e Google, e oferece interação em uma comunidade gigante. Além da modalidade gratuita, há assinatura com recursos extras.
4. Sweat
Entre os aplicativos para melhorar a rotina de saúde, também há opções exclusivas para as mulheres, como o Sweat. Nele, as usuárias encontram programas de Treino Intervalado de Alta Intensidade (HIIT), pilates, ioga e musculação, entre outros, com demonstrações visuais e instruções passo a passo.
Outros recursos são monitoramento de metas diárias, registro de peso, planejador de cardápio com centenas de receitas, sincronização com apps de música e conectividade com Apple Watch para treinar em qualquer lugar. O serviço exige assinatura para uma experiência completa.
5. Fitbod
Um personal trainer com inteligência artificial. Assim é o Fitbod, outro app útil para uma rotina saudável com sugestões de atividades baseadas no nível de condicionamento atual, tempo disponível para exercitar-se e equipamentos.
Acompanhamento de recuperação dos grupos musculares trabalhados, sincronização de dados com apps de saúde e vídeos em alta resolução detalhando as instruções são outros destaques. O app é pago, com diferentes modalidades de assinatura.
6. Apple Fitness+
Ferramenta completa de saúde digital para quem tem iPhone, oferece mais de 4 mil treinos entre opções ao vivo e para ver quando quiser, abrangendo variadas modalidades. Rotinas sob medida, experiências em áudio e acompanhamento de progresso também estão disponíveis.
Os recursos são ainda mais completos se combinado a um Apple Watch, com a sincronização das métricas ao vivo para ver a frequência cardíaca, calorias gastas e outros dados no celular. É preciso assinar o Apple Fitness+ para ter acesso às funcionalidades.
- Download: iOS
7. MyFitnessPal
Além dos aplicativos para musculação e outros treinos, vale investir em softwares que auxiliam na alimentação saudável, como o MyFitnessPal. Trata-se de um diário alimentar para registrar refeições, fazendo buscas manualmente ou escaneando o código de barra das embalagens.
Ele também mede o consumo de água, calcula a quantidade ideal de calorias e nutrientes, exibe gráficos detalhados para facilitar o entendimento e se conecta a apps de exercícios e dispositivos de monitoramento. Algumas funções avançadas são liberadas apenas para assinantes.
8. Waterlogged
Beber água é essencial para o bom funcionamento do corpo, mas se você sente que não se hidrata adequadamente, a tecnologia pode ajudar. Nos apps de saúde e boa forma do smartphone não pode faltar o Waterlogged, que exibe alertas para lembrar a importância da hidratação.
O software também contabiliza o consumo, permitindo registros por meio de fotos de copos e garrafas, detalha o histórico de hidratação e sincroniza as informações com apps de saúde para complementar as medições.
- Download: iOS
9. SmartGym
Exclusivo para o ecossistema da Apple e considerado um dos melhores apps para musculação e corrida, o SmartGym tem treinos com IA, adaptando a rotina com base nos dados diários, objetivos, equipamentos e tempo. Instruções passo a passo com animação e relatórios detalhados são outros atrativos.
Para quem prefere fazer exercícios sem levar o celular, ele funciona de maneira independente no relógio inteligente da Apple, registrando séries, apresentando cronômetros de descanso, mapas dos músculos etc. E assim como quase todos os outros da lista, seus recursos premium são liberados para assinantes.
- Download: iOS
10. Zombies, Run!
Uma proposta bem diferente é o que temos na opção escolhida para finalizar a seleção de aplicativos para melhorar a rotina de saúde. Unindo o universo dos games à boa forma, a plataforma leva o usuário a uma jornada de exercícios em um mundo apocalíptico e infestado de zumbis.
Neste cenário caótico, é preciso coletar recursos para os sobreviventes e escapar da morte, ao mesmo tempo em que se exercita, ouvindo as instruções pelos fones de ouvido. Novas missões gratuitas são liberadas à medida que o praticante avança e é possível acompanhar as estatísticas das corridas para verificar as melhorias físicas.
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